Навіщо потрібно розтягуватися?
У регулярного виконання розтяжки є безліч переваг: Зменшує жорсткість м’язів і збільшує діапазон рухів. Розтяжка уповільнює дегенерацію суглобів, що дає підвищену гнучкість і здатність виконувати повсякденні дії з відносною легкістю. До того ж, не можна заперечувати, що чим ви гнучкішке, тим ширше амплітуда рухів, відповідно, і тренування стають більш інтенсивними.
Збільшує приток крові до м’язів. Виконання стретчингу на регулярній основі може покращити ваш кровообіг. У свою чергу хороше кровопостачання збільшує надходження поживних речовин в м’язи, допомагає зменшити час їх відновлення і зменшити больові відчуття, які можуть виникати після тренувань.
Покращує поставу і зменшує болі в спині. Згідно одного з досліджень, поєднання силових тренувань з вправами на розтяжку здатне зменшити м’язово-скелетні болі і утримувати хребет у правильному положенні.
Знімає стрес. Поєднання вправ на розтяжку з глибоким диханням знімає напругу в м’язах і розслабляє їх. Ви можете цього не помічати, але емоційний стрес змушує ваші м’язи напружуватися і стискатися. Типовими областями, які можуть страждати від болю, пов’язаного зі стресом, є шия, верхня частина спини і плечі. Приділяйте достатньо уваги цим зонам
Щодо зниження ризику отримання травм завдяки розтяжці у вчених єдиної думки немає. Про це говорить і дослідження, проведене в 2001 році вченим на ім’я Ian Shrier. У ньому стверджується, що пошкодження з’являються не через недостатню гнучкість м’язів, а через неправильну техніку виконання вправ, надмірних навантажень і невідповідного діапазону рухів. Розтяжка здатна зменшити м’язову напругу, але не є панацеєю від травм.
Джерела:
Згоду на обробку персональних даних отримано відповідно до ст. 11, ст.14 Закону України №2297-VI "Про захист персональних даних".
Немає коментарів:
Дописати коментар