💥💥💥Уся справа в дофаміні! 😉Які фізичні речі приносять радість?🍬🌷🥗🍒🎁🎀👗💄🚘💍💎

Є такі речі, на які глянеш, доторкнешся, понюхаєш - і вже на душі трохи приємніше.

Їх ще називають дофаміновими, бо вони працюють, як якорі, що допомагають триматися у важкий день 🍬

І ні, це не означає, що треба купувати речі, щоб покращувати свій стан ✋ Часто такі дофамінові штучки дрібні, придбані випадково або знайдені серед сімейних реліквій, але вайбові й дорогі серцю.

Маєш такі?

✨✨✨Даємо добро!💗💗💗 Якщо не знаєш, з чого почати, отримай добру ідею з відео 📺👇

 

🍀🌿Як відновитися, якщо цей день був...

 

Це окей, якщо на початку весни...

Це окей, якщо на початку весни... 

Перейди за лінком 👉 🌱 Зміна сезонів — насправді чудовий час. 

Проте твій внутрішній стан може не збігатися із календарем, і це нормально.

Якщо зараз відчуваєш втому чи просто хочеш проводити більше часу вдома наодинці із собою, ти не «пропускаєш» весну, а дбаєш про себе.

Дозволь собі просто бути, у будь-якому стані, темпі та настрої

Джерело

Хто твій внутрішній звір?

Це не Animal Planet, а наша карусель для спостережливих. Подивися на тварин, щоб знайти у собі схожі риси 🐾

Нам завжди є чого повчитися у звірів: хтось нагадує про відпочинок, хтось про свободу, а хтось — про м’якість і тепло.

З ким ти себе асоціюєш сьогодні? 

Переходь за лінком та обирай 👇

Хто твій внутрішній звір? Це не Animal Planet, а наша карусель для спостережливих.

Джерело

Компоненти ментального здоров'я. Самодопомога.

Здоров’я - це не лише про фізичне самопочуття. Воно складається з тісно пов’язаних рівнів: фізичного, емоційного, когнітивного та поведінкового. Усі ці складові впливають одна на одну, і коли одна з них страждає — інші теж дають збій. У цій статті розбираємо, як підтримувати баланс і чому важливо піклуватися про себе комплексно.

4-7-8: дихальна вправа, яка допоможе заспокоїтися.

Дихання  - це перше, про що варто згадати під час тривожного стану або того моменту, коли вас застали зненацька погані новини.

Вправа 4-7-8 є, мабуть, найвідомішою дихальною методикою, яка допомагає повернути контроль над емоціями чи навіть заспокоїтися перед сном. Її ефективність навіть вивчали дослідники з Таїланду, які встановили, що вправа позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. 

Крок 1

Видихніть повністю.

Крок 2

Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Рахуйте подумки або використовуйте таймер на телефоні. 

Крок 3

Затримайте подих на 7 секунд. 

Крок 4

Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.

Повторіть цикл декілька разів, доки не почнете заспокоюватися. Якщо у вас немає досвіду подібних вправ і ви рідко займаєтеся фізичною активністю, то можливо, на початку голова може трохи паморочитися через гіпервентиляцію легенів. Не хвилюйтеся, це нормально. 

Проте якщо тривожність стає системною, і вам важко справлятися з нею самостійно, не соромтесь звернутися до спеціаліста. 

Джерело

Мене накриває хвиля агресії, що робити?

Як почати використовувати творчість для подолання стресу