Як і коли правильно їсти овочі і фрукти? 🤔

Чим корисне манго?

Чим корисна мушмула?

5 простих порад, як привчити дитину їсти менше солодощів🍬

Чим корисний фінік?

Самомасаж пінним валіком

Психологічна служба Запорізької гімназії № 92 пропонує всім зняти стрес та напругу за допомогою самомасажу пінним валіком. 

Що таке масажний валик?

Пінний валик, також відомий як масажний валик, належить до фітнес-аксесуарів, які допомагають масажувати все тіло. Його використовують як до, так і після тренування, як частину відновлення, а також як терапевтичний засіб під час реабілітації. Цей аксесуар популярний серед спортсменів, які займаються силовими видами спорту, кросфітерів та бігунів. Однак, його також використовують люди, які, наприклад, сидять або стоять цілий день на роботі і хочуть розтягуватися, розслаблятися і зробити масаж ввечері.

Як працює масажний валик?

Масажні валики здатні створювати тиск на м’язи для покращення кровообігу, а також впливати на фасції, або сполучні тканини. Завдяки цьому, вони в першу чергу використовуються для розігріву м’язів, розтяжки та міофасціального розслаблення (Self-Myofascial Release – SMR). Крім того, вони також допомагають масажувати так звані тригерні точки – невеликі болючі вузлики, які можна промацати в м’язах.

Зрештою, використання масажного валика пропонує широкий спектр переваг для правильної роботи м’язів, відновлення після тренування та спортивних досягнень.

Види масажних валиків

Ці валики виготовляються з піни з різним рівнем твердості і відрізняються за розміром і типом поверхні.

1.    Базовий пінний валик не має ребер і тому підходить для менш інтенсивного масажу.

2.    Пінний валик з ребрами має порожнисту серцевину і більш тверду поверхню з меншими або більшими ручками. Це робить його ідеальним аксесуаром для глибокого масажу м’язів.

3.    Вібромасажний валик окрім ребер, має вібруючу серцевину. Завдяки цьому, масаж можна зробити більш приємним та ефективним.

4.    Валики 3-в-1 зазвичай складаються з великого поролонового валика, меншого ребристого валика та масажної палички. Це робить їх придатними для комплексного масажу всього тіла.

Як використовувати масажний валик?

Самомасаж пінним валиком ідеально підходить як перед тренуванням, так і після нього, щоб допомогти розслабити втомлені м’язи. На наступний день після тренування він може підтримати процес відновлення. Однак, ви можете використовувати пінний валик в будь-який час протягом дня, коли, наприклад, відчуваєте скутість м’язів або біль у спині. Проте, перед тим, як почати масажуватися, прочитайте про деякі речі, на які слід звернути увагу.

1.    Найкраще займатися самомасажем з валиком після розігріву м’язів. Достатньо лише кількох хвилин на гребному тренажері чи будь-якому іншому тренажері або ж після тренування, поки м’язи ще теплі.

2.    Покладіть валик під спину або іншу групу м’язів. Потім ляжте на нього і прокотіться на кілька сантиметрів вгору і вниз. Потім ви можете відрегулювати його, перемістивши трохи нижче або вище, і продовжити самомасаж.

3.    Ви можете збільшувати інтенсивність масажу, натискаючи на ролик вагою власного тіла.

4.    Уникайте травмованих ділянок і відкритих ран. Масаж може бути трохи неприємним або навіть злегка болючим протягом перших кількох секунд, але він не повинен викликати поступового посилення болю.

5.    М’яз, який масажується, повинен бути розтягнутим/напруженим. Наприклад, масажуючи литки, випряміть ногу і спрямуйте пальці догори.

6.    Розминайте кожну групу м’язів щонайменше протягом 30 секунд і щонайбільше упродовж 2-х хвилин. Відрегулюйте тривалість відповідно до своїх відчуттів і зверніть увагу на те, як м’язи поступово розслабляються і зменшується дискомфорт. Потім переходьте до наступної групи м’язів.

7.    Якщо під час руху ви натрапили на напружене місце,то промасажуйте його більш ретельно.

8.    Використовуйте пінний валик тільки на м’язах. Уникайте кісток, суглобів і поперекового відділу хребта.

9.    Використовуйте масажнийвалик на великих групах м’язів, таких як спина, сідниці, стегна або литки. Якщо вам потрібно впливати на менші м’язи або конкретні проблемні зони, то краще скористайтеся масажною кулькою.

Джерела:

1.https://gymbeam.ua/blog/uk/yak-korystuvatysya-masazhnym-valykom-8-na/

Чим корисна слива?

Секрети та правила занять йогою: які пози можна запозичити у тварин

    А ви помічали, якими граційними є тварини? Виявляється, все завдяки їхній вродженій пластиці. Цю особливість тисячі років тому помітили майстри з йоги й перейняли собі. З того часу в йозі існують окремі асани, пози в яких копіюють найрізноманітніших тварин. Кого варто наслідувати, аби завжди бути підтягнутими та стрункими? Розкаже тренерка з йоги Катерина Левінська у «Другому Сніданку».

#сніданокз1плюс1 #йога

Заняття йогою може бути натхненним багатьма рухами та позами, які ми спостерігаємо в природі, включаючи рухи та пози тварин. Ось кілька поз, які можна запозичити у тварин для практики йоги:

Поза Кота-Корови (Marjaryasana-Bitilasana). Ця поза відтворює рухи кота, який прогинає спину вгору та вниз. Практикується чергуванням між "Котом" (плексус) - вогню та "Коровою" (вигнута спина) - води. Це допомагає зігріти та розтягнути хребет.

Поза Песика (Adho Mukha Svanasana). Ця поза нагадує позу песика, який витягується після сну. Вона заспокоює мозок, розтягує м'язи спини та ніг, покращує кровообіг та допомагає зняти стрес.

Поза Кобри (Bhujangasana). Ця поза нагадує розгорнуту кобру. Вона зміцнює м'язи спини та плечей, покращує гнучкість хребта та підтримує правильне дихання.

Поза Лотоса (Padmasana). Ця поза натхненна квіткою лотосу, яка символізує спокій та гармонію. Вона допомагає покращити концентрацію, медитацію та розслаблення.

Поза Лебідя (Ananda Balasana). Ця поза нагадує рухи лебедя, який відпочиває на воді. Вона розслабляє м'язи стегон, покращує гнучкість та заспокоює нервову систему.

Поза Вола (Gomukhasana). Ця поза нагадує рухи вола, який наклоняє голову до землі. Вона зміцнює м'язи спини, плечей та стегон, покращує гнучкість та допомагає підтримувати хорошу осанку.

Всі пози, натхненні тваринами, можуть допомогти зміцнити та зробити вашу практику йоги більш природною та ефективною. Важливо виконувати їх з увагою до свого тіла та в межах своїх можливостей.

Класичний гамбургер

Інгредієнти на 2 порції:

2 яловичі котлети (можна приготувати за рецептом вище або придбати готові біфштекси, або ковбаса);
2 булочки;
листя салату Айсберг;
2 мариновані огірки;
1 фіолетова цибулина;
50 г вершкового масла;
кетчуп і горчиця.

Приготування: 

яловичі котлети підсмажте на грилі або пательні 4-8 хв до бажаного рівня просмажки. Внутрішню частину булочок також обсмажте на вершковому маслі до золотистої скоринки, змастіть обидві частини кетчупом та гірчицею. На нижню викладіть кілька листків салату, тонко порізаний огірок, 2 слайси помідора та декілька кілець цибулі, обережно накрийте котлетою та верхньою половиною булочки.

Згоду на обробку персональних даних отримано відповідно до ст. 11, ст.14 Закону України №2297-VI "Про захист персональних даних".

Правильне харчування, з чого почати❓

ЩО ТАКЕ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ?

Правильне харчування — це вживання різноманітних продуктів, які дають усі поживні речовини, необхідні для підтримання здоров’я. До цих речовин належить білок, вуглеводи, жири, вода, вітаміни та мінерали. Достатня кількість кожного з елементів забезпечує належне функціонування усіх систем органів та збереже їх здоровий стан.
Роль корисної їжі в життєдіяльності людини – безцінна. Від неї залежить загальне самопочуття і здоров’я організму в цілому. З чого ж краще почати правильне харчування? З усвідомлення того, що вас не влаштовує. Це можуть бути: проблеми з волоссям, станом шкіри або бажання набрати м’язову масу та ін.
А далі необхідно діяти:

• Прибрати з раціону харчове сміття.
• Контролювати кількість цукру (не більше 30 г в день).
• Виключити вживання алкогольних напоїв.
• Налагодити питний режим.
• Налагодити режим харчування, ввести правильні перекушування.
• Регулярно займатися спортом.

Прийняти новий спосіб життя і наслідувати його.Принципи правильного харчування:

• споживати лише ту кількість калорій, яка є необхідною для задоволення потреб організму і відповідає віку, статі, способу життя;
• вживати достатню кількість харчових продуктів різного виду: овочів, бобових, фруктів, злаків, насіння, горіхів, яєць, м’яса, риби та молочних продуктів;
• уникати страв з великим вмістом жиру, солі та цукру;
• дотримуватись правильного режиму дня та вживати їжу у спеціально відведених для цього місцях;
• пити достатньо рідини з низькою калорійністю та обмежити споживання алкоголю;
• пам’ятати про харчову безпеку: мити руки перед їжею, дотримуватись чистоти, перевіряти якість та термін придатності продуктів.

Загальні правила підходять для людей з будь-яким способом життя та рівнем доходів. Їх дотримання — питання лише відповідального ставлення до власного здоров’я.
Яких продуктів потрібно буде їсти менше при ПХ, а яких більше?

На ПХ треба привчити свій організм харчуватися правильно. Тому необхідно ввести у свій раціон корисні харчові продукти:

• рибу і морепродукти;
• яйця;
• нежирне м’ясо;
• ягоди та фрукти;
• бобові культури;
• цілозернові продукти;
• овочі;
• кисломолочні продукти;
• рослинна олія холодного віджимання.

А від таких продуктів слід відмовитися:

• цукор;
• білі хлібобулочні вироби й випічка;
• ковбаса, м’ясні напівфабрикати;
• солодкі газовані напої;
• алкогольні та слабоалкогольні напої;
• ненатуральні соуси.

Тобто необхідно допомогти своєму організму поступово сформувати здорові харчові звички. І з часом некорисна їжа назавжди піде з раціону.

ЯК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ?
Щоб почати харчуватись правильно, важливо усвідомити, що нездорова їжа справді руйнує здоров’я та загрожує життю. Спершу слід відмовитись від покупки готових продуктів на користь свіжих овочів, м’яса та риби. Перероблені товари зазвичай містять шкідливі домішки, велику кількість солі та цукру. Під час приготування страв варто надати перевагу запіканню та варінню, а не смаженню, або ж використовувати мінімум олії. Жирне та червоне м’ясо варто замінювати більш пісними варіантами, наприклад, курятиною, рибою чи бобовими.

Найголовніше ввести у раціон більше овочів. Вони можуть стати не лише салатом, але й гарніром чи основною стравою. Фруктами, горіхами та сухофруктами варто замінити традиційне печиво і солодощі. Купуючи готові продукти, перевіряйте їхній склад. Якщо цукор стоїть на початку переліку або в списку наявний гідрогенізований жир, краще відмовитись від товару.

Перехід на здорове харчування буде легшим та приємнішим, якщо ініціативу підтримає вся сім’я. Тоді у домі не з’явиться шкідливих продуктів, а збалансований раціон стане звичним і традиційним.

                                                  

Джерела

1, 2

Чим корисно авокадо?