Психологічна служба Запорізької
гімназії № 92 пропонує всім зняти стрес та напругу за допомогою самомасажу
пінним валіком.
Що таке масажний валик?
Пінний валик, також відомий як масажний валик, належить до фітнес-аксесуарів, які допомагають масажувати все тіло. Його
використовують як до, так і після тренування, як частину відновлення, а також
як терапевтичний засіб під час реабілітації. Цей аксесуар популярний серед
спортсменів, які займаються силовими видами спорту, кросфітерів та бігунів.
Однак, його також використовують люди, які, наприклад, сидять або стоять цілий
день на роботі і хочуть розтягуватися,
розслаблятися і зробити масаж ввечері.
Як працює масажний валик?
Масажні валики здатні створювати тиск на м’язи для
покращення кровообігу, а також впливати на фасції, або сполучні тканини.
Завдяки цьому, вони в першу чергу використовуються для розігріву м’язів,
розтяжки та міофасціального
розслаблення (Self-Myofascial Release – SMR). Крім того, вони
також допомагають масажувати так
звані тригерні точки – невеликі болючі вузлики, які можна
промацати в м’язах.
Зрештою, використання масажного валика
пропонує широкий спектр переваг для правильної
роботи м’язів, відновлення після тренування та спортивних досягнень.
Види
масажних валиків
Ці валики виготовляються з піни з різним рівнем твердості і відрізняються
за розміром і типом поверхні.
1. Базовий пінний валик не
має ребер і тому підходить для менш інтенсивного масажу.
2. Пінний валик з ребрами має порожнисту серцевину і більш тверду
поверхню з меншими або більшими ручками. Це робить його ідеальним аксесуаром
для глибокого масажу м’язів.
3. Вібромасажний валик окрім ребер, має вібруючу серцевину. Завдяки
цьому, масаж можна зробити більш приємним та ефективним.
4. Валики 3-в-1 зазвичай складаються
з великого поролонового валика, меншого ребристого валика та масажної палички.
Це робить їх придатними для комплексного масажу всього тіла.
Як
використовувати масажний валик?
Самомасаж пінним валиком ідеально підходить як перед тренуванням, так і після нього,
щоб допомогти розслабити втомлені
м’язи. На наступний день після тренування він може підтримати процес
відновлення. Однак, ви можете використовувати пінний валик в будь-який час
протягом дня, коли, наприклад, відчуваєте скутість м’язів або біль у спині. Проте, перед тим, як почати масажуватися,
прочитайте про деякі речі, на які слід звернути увагу.
1. Найкраще займатися
самомасажем з валиком після розігріву м’язів. Достатньо лише
кількох хвилин на гребному тренажері чи будь-якому іншому тренажері або ж
після тренування, поки м’язи ще теплі.
2. Покладіть валик під спину або іншу групу м’язів.
Потім ляжте на нього і прокотіться на кілька сантиметрів вгору і вниз. Потім ви
можете відрегулювати його, перемістивши трохи нижче або вище, і продовжити
самомасаж.
3. Ви можете збільшувати інтенсивність масажу,
натискаючи на ролик вагою власного тіла.
4. Уникайте травмованих ділянок і відкритих ран. Масаж може бути трохи неприємним або навіть
злегка болючим протягом перших кількох секунд, але він не повинен викликати
поступового посилення болю.
5. М’яз, який масажується, повинен бути
розтягнутим/напруженим. Наприклад,
масажуючи литки, випряміть ногу і спрямуйте пальці догори.
6. Розминайте кожну групу м’язів щонайменше протягом
30 секунд і щонайбільше упродовж 2-х хвилин. Відрегулюйте тривалість відповідно до своїх
відчуттів і зверніть увагу на те, як м’язи поступово розслабляються і
зменшується дискомфорт. Потім переходьте до наступної групи м’язів.
7. Якщо під час руху ви натрапили на напружене
місце,то промасажуйте його більш ретельно.
8. Використовуйте пінний валик тільки на м’язах. Уникайте кісток, суглобів і поперекового
відділу хребта.
9. Використовуйте масажнийвалик на великих групах
м’язів, таких як спина, сідниці, стегна або литки. Якщо вам потрібно впливати на менші м’язи або
конкретні проблемні зони, то краще скористайтеся масажною кулькою.
Немає коментарів:
Дописати коментар