Медитація

 

Психологічна служба Запорізької гімназії № 92 пропонує всім зняти стрес та напругу за допомогою медитації. 

Медитація – це потужний засіб для зняття і управління стресом і звичка, яка допоможе знайти душевний спокій.

Медитацію широко рекомендують як оздоровчу практику – і не дарма.

Вона може допомогти:

· впоратися зі стресом,

· полегшити головний біль,

· при симптомах занепокоєння і депресії,

· поліпшити самосвідомість,

· відчути більше співчуття до себе та інших,

· поліпшити уважність.

Як медитувати

· Виберіть тихе місце, де вас не будуть відволікати. Вимкніть телефон, телевізор та інші відволікаючі фактори. Якщо хочете увімкнути музику, виберіть що-небудь спокійне.

· Встановіть обмеження в часі. Поставте таймер. Для початку вам вистачить від 5 до 10 хвилин.

· Створіть простір. Крім вибору часу, вам також необхідно знайти місце для практики.

· Воно не повинне мати якийсь особливий декор, але в ньому не має бути відволікаючих чинників.

· Зверніть увагу на своє тіло і влаштуйтеся зручніше. Ви можете сидіти, схрестивши ноги, на підлозі або на стільці, якщо відчуваєте, що так буде зручно.

· Якщо ви не можете сидіти на підлозі, це теж нормально. Знайдіть стілець, на якому ви зможете сісти прямо, поставивши обидві ноги на підлогу.

· Зосередьтеся на своєму диханні. Спробуйте зробити глибокий вдих, а потім повільно видихніть. Зверніть увагу на відчуття при кожному вдиху.

· Коли ваш розум починає блукати, а це неминуче, зверніть увагу на свої думки, а потім відпустіть їх.

· Положення рук. Можливо, ви бачили фотографії людей, що медитують з руками в різних положеннях.

· Ви можете спробувати будь-яку позу, яку бачили, або просто покласти руки на коліна.

· Коли зазвучить ваш таймер, розплющіть очі. Проаналізуйте, як ви себе почуваєте після практики. Якщо ви заклякли після сидіння, потягування може допомогти вам розслабитися.

 

Джерела:

1. https://life.pravda.com.ua/health/2021/03/7/244150/